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“五毛钱”心理特效 ——以己为景Duang~Duang~而来,你要不要试试

苏旦今2018-07-09 15:44:27

       

       坦白的说,最近有些耗竭,年底事儿多,工作的、生活的,有点分身不过来,还挑战了个翻译的活。所以,上周没有发新的文章,我对自己没能执行最初的允诺感到过意不去。上午做了两个心理治疗,来访者都是中度抑郁,治疗过程非常非常地难推进。治疗关系一定是相互的,我想,再怎么边界感清晰,也不可能滴水不漏,油盐不进。至少此刻的我做不到。So ,I am blue today.所以呢,那些以为医生不感冒不生病,搞心理的都没心理毛病的,你们大可放心了,谁都无法逃脱自然规律。

       但治疗师至少可以早点觉察、早点识别自己的不良情绪,这一点已足够有用。ACT的治疗六边形中其中一个维度---以己为景,曾给我的一位电话咨客带来出乎我意料的咨询效果。我自己也在越来越多地应用它。

      

      下班回到家,有些疲惫,于是打开音乐,听着温婉的旋律,打开电脑,想写点什么,键盘吧嗒吧嗒的响,再看看镜子里略微灰土土的脸,我试着觉察自己和自己所处的这间房子:试着打开各种感官通道,接收美妙的音符、沁心的旋律,感受嗖嗖的冷风,清新的空气,还有被寒风吹凉的手脚,还有眼前文档中一粒一粒的方块字。看着脑海中的想法转化为一行一行的文字,顿时不自觉感到一丝轻松的笑意弩上嘴角----将想法转化为文字,这可不就是ACT中的解离技术嘛!不时地,我还会停下来,附和着旋律缓缓地摇晃起来,渐渐的,我的blue渐渐淡去,舒缓的、享受的感受如同登台的角儿,轻柔而又铿锵地走来;我似乎有种“我在风景中,也在风景外,我在风景外看到了风景中的自己”的感觉。这是我此刻感受到的“以己为景”的感觉。         

回想我的第一个付费电话咨询的来访者,称她为Z吧。Z让我印象深刻,不仅仅是第一个所带来的首因记忆效应,更是因为当时未有背景信息收集,无法提前准备下,不自觉而又自然而然而使用的ACT中以己为景的方法所带来的咨询效果让我震撼!而在当时我的心中存有困惑,为何“以己为景”这把“剑”如此锋利?!一直到现在仍思索、回味良久。

Z是一位女性,企业中层,自述当下的状态较差,对手头工作懒散拖拉,对其他事情也兴趣缺乏,也会因与探望其的父母争执、发生口角而愧疚,故而来电。通过她约20分钟的倾诉表达,对其当前“症状”、背景做了初步了解,我做了初步的评估和“诊断”,Z可能职业倦怠了。(当然不同的咨询和治疗流派会有不同的评估方式和诊断结果,但我的倾向是会根据不同咨询方式及来访者特质整合、再侧重选择某一方式。)接着将我的预估坦诚告诉她,她也一定程度认同,在相对信任的关系下,我引导其将视角放到五年后、以及十年后来看待当下自己的这一段时间,并运用了一些正常化的技术,其立刻反馈对自己这段时间有更好的理解和更宽容的接纳,由此她可能可以更好的在当下行动。后来,第三方回馈Z对本次电话咨询效果评价较好,意外之余我也很是欣慰。

通过对两者的回顾,我和Z都是通过改变语境而改变想法和感受(情绪),不同的是,我通过以己为景和正念将语境从疲倦的白天工作的情绪中切换到当下,而Z通过以己为景将语境切换到未来,从而更好地理解和接纳当下。ACT中六个维度下的很多技术似乎都指向语境的改变,是语境的改变使得ACT的来访者显现了疗效。建立在功能性语境主义之上的ACT,认为人类痛苦的根源正是语言本身,通过转换语境减轻痛苦和伤害。当然,ACT中的解离、接纳、接触当下和以己为景从来不是相互独立的,而是交织的。

对于有些术语较难理解?如果你是ACT初学者,那么,下面这本“小黄书”可能是你最佳入门书;如果你已读完,欢迎你一起进阶“小蓝书”。

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